支持手技新区建设一：手技抛球教学基础
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" C3 q* Z5 w7 w" j( t抛接技术，抛球可说是最基础的必修课，现在就请你从抛球开始练习。) U! p) J {, w! y; L
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练习用的道具，木球、皮球、网球都可以。球的大小，
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! a1 u5 O: e2 v* a# E可根据自己手掌的大小来选择，直径为5—9厘米。
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7 V, w1 E: Y V% o+ ?- _; A" W A: L练习时，球起初不易接住，由于这些球掉在地上到处乱滚，
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捡球、找球很费时间，把皮球切开一个小孔，灌进一些细沙，
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再用胶布把球面裱贴一层，封住这个小孔，这样，当球落地时，
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& o& Y. O3 @1 ]3 Y2 u就不会滚跑了，练习也方便了8 i% E" u* o/ {
1 `' W& m+ D, f7 D- l% o练习方法：先练习一只球，单手抛接。
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练习时，人按丁字步形站立，挺胸微收腹，双手自然下垂，$ Q7 c. W( h0 [7 q7 u% T; }1 P2 n
* ?! L! @4 v. x5 H6 q3 a7 {右手握球，由下往上用力传送，在自己的右胸前，让球脱手，
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使它向上微微偏右方飞出，当球升到一定高处后沿右手的右外侧下落，
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立即把右手从胸部向右移到肩宽之外接住它。
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单抛一个球，还须左、右手轮流练习。
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3 x" {8 }1 G* B! B b% ^+ l8 o( V抛双球：在练习抛单球的同时，就开始了抛双球的练习。
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6 ^% g& l1 Y0 \2 r, c抛两个球，有两种方法：- T% {% h9 ~, _
! S0 k1 t0 l' t$ v7 M一是单手抛两个球，右手握住两球，球A在前，由中指、食指、拇指控制，. O: [' M; S8 S$ U8 l
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球 B由手掌及无名指、小指捏紧。抛时手法和球的运行路线与抛一个球的运行路线相同。2 L* Q! o. m% ]
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右手抛出球，捏住球B，放松球A，让它由胸前向右侧飞出，) E6 t0 F9 o/ x1 o' u
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当球A飞升到最高点，紧接着沿球A运动的路线抛出第2个——球B，待球B出手之后，
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# l) T( \2 M' }) e2 c) g( s立即将手从胸前移到右外侧。正好接住落下的球A，
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再如前面动作一样，抛 A接 B，循环往复。5 D9 d6 S/ D9 C; b2 v/ g: v1 ]6 e
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由于这两个球在空间形成一个圆形轨迹，所以它们互相不会碰撞。4 T) w3 T2 I1 G: T. {; d' x6 N
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单手抛两个球逐渐熟练之后，再练习改变抛球时所用的力量，使球越抛越高，
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0 J' X' o1 c- P! y高至球离手约300厘米左右，然后再逐渐放低，低至20厘米左右，必须注意两个球的运行路线不能打乱。
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3 d4 ^/ K) Z; U; k N* e抛两个球的另一种基本手法是双手抛接。2 T: ]6 O* N" c- m5 R% ]1 ]
: ]! o1 D# v. ]6 H左右手各握一个球，右手将球A横斜向地朝自己面前的中部上空抛出，6 L" W- ^* p% t4 B
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抛出的球高度与自己眼睛等齐，以鼻尖为中心点，使球在面前沿平行抛物线作横向运动；
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1 n! u0 k. T ^3 x当球越过中心点之后，把左手的球B以同样姿势向右抛出，然后左手接住落下的球A，9 X: m& r$ {- z. Z
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右手再接住球B。再来一次，左手先抛出刚接住的球A，待球A越过中心线后，5 c( z- O; U/ \2 ]
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右手抛出球B，再接球 A。如此循环起来。
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练习双手抛接双球，注意球的运行路线，要互相让开，避免两球互撞。1 v, E# s2 \: S" T1 B) o; m2 W
