新区建设三：抛棒基础
抛 棒
7 G1 U( e9 e' a1 i1 Q0 W$ z
K" h9 Q& Z( l6 U h抛接技术中，球、圈、棒是3个大项目，抛接棒的技术，更是杂技演员们的重点。
+ G- n& J3 Z' d7 q; g* J 4 U* z- \ t8 a5 `5 J+ @: d
因为抛棒形体较大且变化多。技术要求就更高些。. P) X( ~# f9 Y5 U- M; Y
5 X6 z0 [/ p. S+ N! J& T练习抛棒，道具很重要。棒长一般为40—45厘米，根据自己身材大小来选定，
% v$ V7 c( |( F' J4 K+ D 3 \$ j! A2 r! A6 Q9 S- F
直径约 3—4厘米。杂技演员用的棒是特制的。2 d' I: v! h6 E4 u
+ Q, ]. L$ X" b* P3 Q先车一根木芯，在前端钉上细竹条，再蒙上布。9 o( A1 z1 W5 U- z
. n% Q$ }5 y" T `; C8 k1 a另外，可用代用品，如用差不多粗细的木棍，锯成相同的长度，6 \+ K0 y' ~2 ~- P+ W
+ y% M/ f& \+ a P1 f3 [( }
在前端绑一些铁条等较重的物品，外面再缠上纱布，或在空心管的一端灌进一些较重物品。
; ]: H" b1 l# p/ |2 j
' t( \) b) i% L总之，对棒的要求是必须在将它抛出手后，在空中翻跟斗时，7 ]8 k& O9 Q* Q
, ]& {" X; L9 C! t4 k2 X3 t: u前端成小圆圈划动，后面手柄部成大圆圈划动，这样，在落下时才容易接住棒柄，
! c; E# u" W7 z# l3 u+ ^( J7 {/ ^ / V: W; G8 D; d1 }
这就是棒的前端为什么要加重的原因。2 @, O! e$ `; |' t
# ]' F3 `4 i" Z$ z! X1 [
练习抛3根棒，也必须从抛 1根、2根练起，抛棒的基本要求是，手握棒的柄部，% q L( k8 Q, m% A: G
7 { X/ p& b+ [7 A5 J" F6 i }
手腕向上抖动发力使棒出手并沿它自身的中部“翻跟斗”旋转360°（1周）落下，正好用手接住；; h- _, l8 C# l1 N( C9 z2 Z
4 I" X; a% M6 x( h4 O再练向上抛棒使它转两周、3周落下接住。
1 `" s0 A2 `$ \' A- ~- i
' n$ p5 {1 M! X* x) W4 M3 O这种练习，不但能练手腕的力气，更重要的是能熟练地掌握棒翻几周跟斗用多大的力，久而久之就习惯了。
" g& m. g' a7 Q# k$ s. z( o: m, C/ Y8 M$ x+ E& @
棒在空中，除了特有的“翻跟斗”形态外，运行路线、基础花样动作都与抛3个球相似，$ I( | m% n, ]1 n6 A! _. e2 |
( U# X: x0 {" W- S( c
但它的特有花样更为复杂，引人入胜。. Q% x# M- M. @ Y9 z
. F8 p# p1 \- |5 K2 A) u抛棒练习，压腕力很重要，在抛3根棒的过程中，从使棒在空中翻1周开始，逐渐增加为2周、3周，
/ `" k9 Q# ~$ a# K0 H) }* M ! V! d2 K- o) u' E3 z8 s
抛到转 3周，出手的棒自然要抛得更高些。
- s8 S Y6 p. @' d " L0 r7 q6 R. m# o& d
这样，练习开始时要把棒抛得尽量低些，使棒超出自己头顶50厘米的高度，就是很不错的技巧了。
